Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie Ihren VO2max-Wert zuverlässig bestimmen und mit erprobten Trainingsmethoden gezielt steigern.

• VO2max ist die max. Sauerstoffmenge, die der Körper bei intensiver Belastung pro Minute und Kilogramm Körpergewicht aufnehmen und verwerten kann 
• 6 Millionen tracken ihre VO2max mit Smartwatch und Co 
• Individueller Trainingsaufbau mit Tests aus dem Profisport – für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet 

Länger leben, gesünder altern. Ein fittes Herz-Kreislauf-System bildet dafür ein starkes Fundament. Wie fit es genau ist, macht der VO2max-Wert messbar. Er zeigt, wie effizient der Körper Sauerstoff aufnimmt und in Ausdauerleistung umsetzt. Studien belegen: Ein hoher VO2max-Wert senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und vorzeitige Sterblichkeit.  

Das volle Potenzial ausschöpfen: Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich zeigt, wie sich dieser Wert ermitteln und gezielt steigern lässt – mit Fitness-Tracker, Cooper-Test oder professioneller Spiroergometrie. Auf dieser Basis liefert das Buch passgenaue 12-Wochen-Trainingspläne für Laufen, Radfahren, Schwimmen und einen Mix aus allen drei Sportarten, jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene. Erprobte Methoden wie HIIT und Zone-2-Training sorgen für maximale Wirkung bei individuellem Aufwand. 

Gut trainiert ist nur der Anfang. Ergänzende Tipps zu Ernährung, Regeneration und der Integration von Training in den Alltag vervollständigen das Programm – für alle, die ihre Cardiofitness effektiv steigern und den Trainingseffekt messbar machen möchten.