Сразу после тренировки также могут повышаться уровни гормонов (например, тестостерона), что усиливает эти параметры, дополнила эксперт.

«Если мы хотим обеспечить засыпание в желаемое время, то тренировку желательно проводить либо в первой половине дня (что актуально для жаворонков, вернее, для утреннего хронотипа) или, по крайней мере, до пяти часов вечера», — поделилась она.

Царёва подчеркнула, что физическая активность первые 90 минут после пробуждения способствует поддержанию биологических ритмов.

«Первые 90 минут, особенно если освещение при этом яркого бело-голубого спектра, это будет положительно сказываться на сне. А если человек работает с восьми до пяти, то конец рабочего дня — самое оптимальное время для этого», — отметила она.

По её словам, помимо времени, также имеют значение вид тренировок и их интенсивность.

«Низкоинтенсивная физическая нагрузка (например, прогулка) может способствовать снижению гормонов стресса и улучшению засыпания», — пояснила она. 

Кроме того, важна и конституция тела человека, объяснила специалист.

«Люди, которые хорошо переносят силовые нагрузки, у которых хорошо растёт мышечная масса в ответ на нагрузку, могут заниматься часто, но с меньшей интенсивностью», — продолжила она.

Астеникам, в свою очередь, сложнее нарастить мышечную массу, и им нужно больше времени на восстановление, что позволяет увеличить интенсивность нагрузок, заключила собеседница RT.

Ранее дерматолог Ирина Котова рассказала, что стресс может вести к обострению кожных заболеваний.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»