Что спасает, когда все плохо? Тест на определение эмоциональной опоры

Этот тест поможет понять, что помогает вам сохранять устойчивость в стрессовых ситуациях — люди, цели, ценности или вы сами.

Вы безумно устали на работе, но теперь наконец пришли домой и можете отдохнуть. Какой у вас ритуал восстановления?

• Расскажете обо всех событиях дня близкому человеку, с удовольствием послушаете о его делах — общение всегда вас «заряжает».
• Нет никакого ритуала, просто поужинаете и будете отдыхать. Это приятная усталость, потому что сегодня вам удалось многое сделать!
• Наверное, будете смотреть забавные ролики в интернете или включите старую-добрую комендию — это поможет переключиться.
• Будете следовать успокаивающей рутине: сначала ужин, потом написать список задачек на завтра, час на просмотр сериала, йога перед сном и можно ложиться.
• Перезагрузиться поможет любое творческое и/или веселое занятие — например, вы можете порисовать или поиграть в компьютерную игру.

Вы застряли в пробке — и, кажется, в ближайшее время ситуация не изменится. Ваши действия?

• Напишете друзьям или партнеру, чтобы поболтать — время пролетит быстрее.
• Достанете ноутбук (если не за рулем) или обдумаете рабочие задачи, чтобы использовать время с пользой.
• Поставите комедийный подкаст или будете наблюдать за окружающими, чтобы потом превратить эти наблюдения в маленький стендап для близких.
• Перепроверите маршрут, прикинете альтернативные пути и высчитаете, сколько минут сможете выиграть или потерять в каждом варианте.
• Откроете заметки и сделаете какие-то записи: может, расскажете о событиях дня или сочините какие-нибудь короткие зарисовки.

Вы устроились на новую работу, на которой хорошо все, кроме коллектива — у вас никак не получается вписаться. Что думаете?

• «Это здорово фрустрирует, если честно»: работать в такой атмосфере вам очень некомфортно.
• «Ничего страшного! Главное, чтобы это не мешало нам вместе выполнять задачи»: сфокусируетесь на делах, потому что они для вас важны.
• «Теперь я главный герой ситкома про неловкого новичка»: постараетесь относиться к ситуации с легкостью.
• «Что я делаю не так?»: будете анализировать свои действия и поведение коллег, чтобы понять, как наладить контакт.
• «Зато у меня будет больше времени на себя»: воспримете дистанцию как возможность не перегружаться общением.

Вы переехали в другой город, где совсем никакого не знаете. Чем займетесь в первую очередь?

• Вступите в локальные чаты, чтобы побыстрее познакомиться с кем-нибудь. И, конечно, будете поддерживать связь со своими близкими.
• Начнете изучать рынок вакансий или искать профессиональные сообщества для нетворкинга.
• Будете гулять по городу и рассказывать о своих приключениях в социальных сетях — публиковать ироничные заметки в стиле гонзо-журналистики.
• Составите чек-лист адаптации: проверить все документы, изучить маршруты, понять, где ближайший супермаркет и аптека.
• Будете записывать впечатления, собирать личную коллекцию эмоций, делать коллажи из фотографий и кусочков местной прессы, чтобы зафиксировать момент. Будет интересно пересмотреть!

Вы проснулись утром и поняли, что заболели. Какими будут ваши первые мысли?

• «Надо попросить партнера или друга, чтобы сварил супчик…»
• «Вызову врача, закажу лучшие лекарства, чтобы быстрее встать на ноги — хорошо, что я могу позаботиться о себе. А если выздоровлю за пару дней, вернусь к рабочим задачам свежим и полным сил»
• «О, я выгляжу как ничтожный котенок Чмоня, надо сделать селфи и скинуть в групповой чат»
• «Так, срочно измерить температуру, вызвать врача, предупредить всех, передвинуть дедлайны или передать задачи…»
• «Раз мне все равно никуда не выйти, можно заняться тем, на что в обычные дни не хватает времени — хоть сериалы смотреть, хоть картины рисовать»

Вы поехали в отпуск, но не рассчитали с погодой — вместо моря и солнца получили неделю тропических ливней. Вы как?

• Рады, что приехали с близким человеком — вместе это превращается в забавное приключение, а в одиночестве было бы грустно.
• Займетесь личным проектом, на который не хватало ресурса раньше — так вдохновляет, когда нет дедлайнов и можно подходить к задачам творчески, при этом все равно делать что-то важное!
• Будете отправлять в групповой чат «кружочки», как будто все в норме: как вы загораете под ливнем или выбираете увлажнитель воздуха. А что еще остается, как не утрировать все до абсурда?
• Придется внести изменения в планы — например, можно сконцентрироваться на местных интересностях, которые находятся не под открытым небом.
• Вообще-то в этом что-то есть — может, вы начнете писать книгу под мерный стук дождя…

Краш пригласил вас на свидание в какой-то нереально пафосный ресторан. Кажется, для такого случая нужен особый образ?

• Напишете подруге — может, у нее найдется что-то стильное в «аренду» (заодно повод встретиться). Если нет — она хотя бы скажет «Ты и так отлично выглядишь, не придумывай».
• «Хорошо, что у меня есть возможность купить себе то, что захочу». Едете в любимый магазин!
• «Я оденусь как обычно»: в пафосном месте сможете проверить потенциального партнера на мэтч по юмору. Если человек «ваш», вместе будете угорать над странными современными трендами и овсяными пориджами в меню.
• Сначала подберете идеальный лук на Пинтересте, потом будете изучать магазины города, чтобы ехать на примерку уже с готовыми решениями.
• Подойдете к вопросу изобретательно — дополните минималистичный total black образ креативными аксессуарами.

Вы запланировали спокойный вечер наедине с собой, но друг пишет, что ему срочно нужна поддержка. Как поступите?

• Перенесете свои планы — близкий человек важнее. Выслушаете, а если понадобится, сорветесь на встречу хоть среди ночи.
• Поддержите друга, но попытаетесь «оптимизировать процесс»: предложите обсудить все по телефону или голосовыми.
• Напишите что-то вроде «Диванный психолог mode on» — и попробуете разрядить обстановку шутками, чтобы другу стало легче.
• Поможете, но предварительно уточните, насколько объемен вопрос и какой темы он касается — чтобы настроиться. В процессе наверняка будете вникать в самую суть и предлагать максимально рациональные и эффективные решения.
• Напишете длинное поддерживающее сообщение или предложите варианты, как могли бы помочь «переключиться». Может, запланировать совместные активности на всю неделю?

Результат теста

Важно Результаты теста носят ознакомительный характер и не являются медицинским или психологическим заключением. При необходимости обратитесь к специалисту.

Трудные времена создают сильных котят — да, если котята знают, как поддержать себя. В сложные моменты наша эмоциональная опора — это то, что помогает нам двигаться дальше. Кто-то ищет ее в общении с близкими, кто-то — в юморе и самоиронии, а для кого-то важнее контроль или творчество. Пройдите наш тест, чтобы понять, что именно становится вашим ресурсом в сложные периоды. Вы узнаете, какой способ поддержки вам ближе всего, и получите подсказки, как развить свою стратегию преодоления трудностей.