Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне, рассказали специалисты новгородского минздрава.

Взрослому человеку обычно нужно от 7 до 9 часов сна. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время, советуют врачи. Желательно, чтобы разница между временем подъёма в будни и в выходные не превышала 60 минут — так внутренние часы будут работать стабильнее.

«Если вы хотите начать вставать раньше, не меняйте режим резко. Двигайте время отхода ко сну и пробуждения постепенно — на 15–20 минут в день. Так организм адаптируется мягче, а риск недосыпа снизится», — отметили в минздраве.

Подготовка ко сну — важная часть утренней бодрости, продолжили специалисты и порекомендовали за час до сна завершить активные дела и рабочие задачи.

«Снижайте уровень освещения: приглушённый свет помогает мозгу начать вырабатывать мелатонин — гормон сна. Отложите смартфон и другие гаджеты: яркий экран и поток информации мешают расслабиться. Вместо этого выберите спокойные, «медленные» занятия — например, чтение бумажной книги или прослушивание тихой, ненавязчивой музыки», — рассказали в минздраве.

После пробуждения организму нужно время, чтобы перейти в активный режим: первые 30 минут могут сопровождаться сонливостью и снижением концентрации. Помогите себе проснуться мягко:

— Добавьте света. Сразу после пробуждения раздвиньте шторы или включите освещение — дневной свет даёт сигнал организму, что пора начинать день.

— Снимите утренний стресс. Подготовьте одежду, нужные вещи и даже простой завтрак с вечера: когда утром не приходится ничего искать, это заметно снижает уровень суеты.

— Создайте приятные ритуалы. Пусть начало дня будет не только функциональным, но и приятным: включите любимую мелодию, выделите несколько минут на лёгкую разминку или насладитесь спокойным завтраком. Такие детали помогают настроиться на день и делают ранний подъём не обязанностью, а привычным и даже приятным ритуалом.