Bereits zehn Minuten Joggen verbessert die Gemütsverfassung deutlich, so das Ergebnis einer Studie der Northern Arizona University. Außerdem kurbelt laut einer Studie der Universität zu Ulm Laufen die Gehirnaktivität an und verbessert die Konzentrationsfähigkeit und das visuell-räumliche Gedächtnis.

Beim Laufen werden außerdem Glückshormone freigesetzt, die Stimmungsaufhellung und Entspannung fördern. Darüber hinaus berichten viele Läufer vom sogenannten „Runners High“; ein Gefühl der Euphorie und des Wohlbefindens, welches meistens während des Laufens auftritt.

Wer nicht erfahren ist, sollte beachten, dass vor allem Anfänger sich beim Joggen überfordern und es zu schnell angehen lassen. Eine gute Faustregel ist, sich beim Joggen noch unterhalten zu können. Getreu dem Motto: „Laufen ohne zu schnaufen“. Eine weitere Hilfe kann eine Smartwatch sein, die die eigene Pulsfrequenz überwacht. Hier bietet sich die Faustormel 180 minus das Lebensalter an.

Außerdem trainiert Nordic Walking den gesamten Körper: Bis zu 90 Prozent der Muskeln werden hier beansprucht.

Generell sollten Einsteiger auch hier beachten, zu Beginn nur zu walken, also zu gehen, und erst mit zunehmender Ausdauer zu den Stöcken übergehen. Das hat folgenden Grund: Ein untrainierter Körper muss zunächst lernen, wie er die Fettreserven anzapft. Mit wachsender Fitness verlegt der Körper dickere Versorgungsrohre von den Fett- zu den Muskelzellen. Die Folgen: Der Körper greift während des Sports immer schneller auf die Fettreserven als Energielieferanten zurück.

Wer Gelenkprobleme hat, sollte es auch am Anfang ruhiger angehen lassen, damit sich die Gelenke und Muskulatur auf die Belastung anpassen können. Jedoch gilt auch hier: Jede Bewegung ist besser als keine. Denn ohne regelmäßige Belastung verkümmert die Muskulatur, die Gelenke müssen mehr Bewegungsarbeit übernehmen und abfedern, verschleißen dabei viel stärker. Training dagegen baut die Muskulatur auf – ein perfekter Schutz!